初学篮球基本功训练视频教程

初学篮球入门视频教程

篮球基本功训练的主要方法

1、翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2、挤球(双手挤球)。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。3、双手头上抛接球练习。方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4、双手胸前向上抛球后击掌。方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5、双手向上抛球后做转身。方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

初学者篮球训练方法

篮球控球技巧技巧练习1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前後抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚

篮球基本功训练技巧

1. 首先练习篮球的基本运球技巧，控制好球的方向。重点是先用手臂，然后手腕，最后是手指。在胳膊伸直后压腕，多加练习，因为在不犯规的情况下，所有的技术动作都应该是灵活的。控球的水平可以体现一个人对篮球的感觉。2. 保持正确的持球姿势，即正确的手型。正确的姿势是右手五指张开，掌心不触球，手腕和手肘各成90度，形成一个不闭合的正方形。投篮时，手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指的出球感觉。标准的投篮姿势一开始可能会觉得不习惯，但重要的是保持这种姿势，因为一个好的投篮姿势对后期的移动投篮和后仰跳投训练会有极大的帮助。3. 练习三步上篮的平衡技巧，调整步伐是关键。三步上篮意味着在三步之内完成投篮。因此，需要调整步伐的大小，不能走路去上篮，而应该在跑动中完成。对于初学者，慢跑是比较好的选择，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默数一步、两步，到三步时已经起跳。步幅的大小应与平时跑步相似，这样比较自然。当离篮筐较远时，应该迈出更大的步伐，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不易将球投进

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